レンジでふわもち卵焼き + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
