鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
29.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
