揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油5.0 g
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黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
