しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
