さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
151
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
151
mg
リン
655
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
