調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
89
mg
リン
583
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
89
mg
リン
583
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
いわし味付け缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
氷30.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
