豚肉のみそ漬け ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のみそ漬け ホイル焼きエネルギー219 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
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うま味調味料0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
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みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
