豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(下味用)4.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
