厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1.5本 (130 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
