五穀米 + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
142
mg
リン
579
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
142
mg
リン
579
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ11 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
黒みつ7.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
