ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
