肉じゃが ビーフシチュー風 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1229
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
