ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
