かいわれ大根ご飯 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レーズン3.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ13.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
