少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
146
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
146
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
