鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
