塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
