ネバネバ ネットリ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
174
mg
リン
580
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
174
mg
リン
580
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
おかのり2本 (18 g)
-
らっきょう漬6.0 g
-
アボガド1/6個 (36 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
いか(刺身用)1/8杯未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米35 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
