きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
