簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
