薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
