切り干し大根ときゅうりの中華サラダ + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
96
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
