ブリの山椒オリーブオイル焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
26.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン6.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
B粉山椒0.1 g
-
くるみ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
