れんこんとこんにゃくのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
178
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん50 g
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
