まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.4 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
