なすのとろける味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
