フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
125.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
239
mg
リン
631
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
125.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
239
mg
リン
631
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1個 (9.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油5.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
