甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
292
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
