鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
103
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
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塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
