かつおのガーリックソテー + 6 品
- 7 品
- 765kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 14.1g
- 7 品
- 765kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
127.5
g
糖質
113.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
280
mg
リン
700
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
127.5
g
糖質
113.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
280
mg
リン
700
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ12.5 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
