ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 1084kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 71.0g
- 脂質 55.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 1084kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 71.0g
- 脂質 55.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
71.0
g
脂質
55.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
821
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
352
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
20.16
g
一価不飽和脂肪酸
21.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
71.0
g
脂質
55.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
821
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
352
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
20.16
g
一価不飽和脂肪酸
21.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから38.8 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖9.8 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
