さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁7.0 g
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
昆布1.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖13.5 g
-
米酢15.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
