豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
129
mg
リン
545
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
129
mg
リン
545
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
