海老とコーンのガーリックチャーハン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

85.6 g

糖質

78.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

696 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

70 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

10.3 g

炭水化物

85.6 g

糖質

78.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

696 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

70 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

92 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

111 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

45 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.44 g

一価不飽和脂肪酸

3.43 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
しょうがのしぼり汁

1/8片 (1.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/3個 (66 g)
コーン缶(または冷凍コーン)

25.0 g
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
サラダ菜

1枚 (8.9 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)