簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
デザート
緑黄色野菜とバナナのジュースエネルギー151 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2652
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
231
mg
リン
438
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
1127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2652
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
231
mg
リン
438
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
1127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ほうれん草3/4束 (140 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
なす1本 (89 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん62 g
-
バナナ1.5本 (200 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
