秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風 + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風エネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
デザート
緑黄色野菜とバナナのジュースエネルギー151 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2382
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
184
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
812
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
106.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2382
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
184
mg
リン
482
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
812
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
バナナ1.5本 (200 g)
魚介・海藻類
-
サンマ60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
