アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
