ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
