栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
157
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20272
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
157
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20272
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし6.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
