鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根4.5cm (140 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
