さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも89 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
