豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
