めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
