さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
