おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも細切れ肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
