タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
124
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
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しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
