野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
