新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
653
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
