鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
