コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (39 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
